Więc tak... zależy mi głównie na sile przy MC, Przysiadzie i Wyciskaniu... barki są bardziej robione masowo. Powód: brak braków no dobra moze i sa ale mega slabe... jak na 110 z przytrzymaniem na barki robie serie 60 stojąc na 4 ruchy...
po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]
[...] ćwiczenie typowo ciężarowe np rwanie lub podrzut angażujące całe ciało. Zamiast unoszenia tułowia proponuje wiosłowanie. Prostownik dostanie swoje przy martwym ciągu. Na barki będzie lepsze wyciskanie stojąc. Jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy np wyciskanie leżąc. Brzuch lepiej rób razem z treningiem innych partii. Nogi rób na końcu. [...]
Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]
Z tym wyciągiem ok. A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + [...]
Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG” 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]
Wyglada to w ten sposob, ze ciezko wybrac jakies konkretne cwiczenia na poszczegolne czesci ciala. Wszsytko zalezy od tego czemu maja sluzyc. Jesli rozbudowie masy to beda to cwiczenia wielostawowe, angazujace wieksza ilosc grup miesniowych. Jesli na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione [...]
Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
drazekm - dzięki! Udało się odtworzyć filmik. Na barki zrobiłem swoje 2 ćwiczenia: 1.Wznos sztangielek w bok stojąc 14kg/10x12p 2. Podc. do brody na wyciągu 36kg/10x8p wcześniej robiłem po 12p ale wolałem zacząć asekuracyjnie
[...] 13,7kg/13x6p Pod wpływem artykułu w KIF oraz własnych przekonań uznałem, że tak jest lepiej dla barków :-) Nie zgadzam się z innym twierdzeniem wg którego należy na barki wykonywać więcej powtórzeń. Dojadam ciasta oraz jem więcej twarogu - okazyjnie kupiony (a zamrażarka ma ograniczoną pojemność). Zaraz wsiadam na rower. Trochę mi [...]
[...] + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. Plan B (Wt. – Sob.) 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek (na barki) 4 serie 12 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie 12 powtórzeń 4. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu (łamana) 4 serie 12 [...]
[...] tygodniu podbijamy o 2,5kg. Pompa jest niezła, w skosie dam hantle 30kg zobaczymy jak pójdzie. W barkach pasuję coś rampę podbić, bo stoję w miejscu, ale jak zarzucam hantle, to mocny nacisk na lędźwie. Ale siła idzie i to mnie cieszy. Ciężko zarzucać hantle na barki. Ja doszedłem do 46kg ale musiał mi kolega pomóc wypchnąc pierwszy ruch.
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Witam, które ćwiczenie bardziej obciąża kręgosłup: wyciskanie na barki siedząc, czy stojąc? Nadal rosnę i zależałoby mi na odciążeniu kręgosłupa na tyle, na ile to możliwe :)
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
